Skladba tréninkové jednotky

Úvodní část
Důležitý, nicméně často opomíjený, je začátek každé tréninkové jednotky, kdy by si hráči měli uvědomit „pozor, začínáme“ a „přepnout na trénink“. Každodenní starosti, přípravy na zkoušky či zlomená srdce by měly zůstat v šatně; a to i přes tradiční upozornění „nenechávejte si v šatnách cenné věci, za jejich případnou ztrátu neručíme“.
Během úvodní části by prostřednictvím sdělení o cílech, úkolech, prostředcích či metodách – obvykle toto sděluje trenér, ale důležité je, aby u hráče došlo k potřebnému „sebeuvědomění“ – mělo dojít k finální přípravě na trénink. Pokud nechybí ani motivační prvek či případné fundované zodpovězení hráčských dotazů, můžeme se jít rozcvičit.
1) Buďte dochvilní, pokud přijdete na tréninkovou jednotku pozdě, je to omezení jak pro vás, tak i vaše spoluhráče.
Průpravná část
Dobré rozcvičení zpravidla předznamenává dobrý trénink, a to z několika důvodů – především zvyšujeme odolnost organismu a snižujeme nebezpečí zranění, také vhodným postupem můžeme trénovat regulaci předstartovních stavů.
Tradičním a osvědčeným modelem průpravné části je:
1)Rozklusání – nejde o světový rekord v běhu na 100 metrů, ale o předehřání organismu; zahřáté svaly se lépe a efektivněji protahují.
2)Obecné rozcvičení – obvykle postupujeme „od hlavy až k patě“ (hlava, ruce, trup, nohy), a to obvykle pomocí strečinku, pro který platí několik základních pravidel:
a.Opět zdůrazníme, že protahujeme jen důkladně prohřáté svaly
b.Pozornost soustředíme do procvičované oblasti, nikoliv na současně probíhající hovor s vedle cvičícím
c.Pravidelně, klidně dýcháme
d.Protahujeme nejprve dominantní končetinu (hrací ruka, výpadová noha), ale nezapomínáme ani na končetinu opačnou
e.Mezi strečinková cvičení vkládáme uvolňující cviky
3)Speciální rozcvičení – rozhodující část průpravné části, cíleně vychází z budoucího hlavního obsahu tréninkové jednotky. Obvykle se provádí cvičení rozhodujících fází trénovaných pohybů (v klidu, v pohybu, zpomalovaně, zrychlovaně, se zátěží atd.)

Protahují se i v Číně – a jak vidíte, tak pořádně.

Poznámka za závěr kapitoly:
1) Doba rozcvičení by se měla pohybovat řádově v desítkách minut!
Hlavní část
Jak už název napovídá, jedná se o hlavní část celé tréninkové jednotky. Zatímco obsah předchozích dvou částí by měl být po dobu celého roku přibližně stejný – ovšem nikoliv neměnný (!) – obsah hlavní části se bude měnit v závislosti na herní kvalitě hráče a konkrétním tréninkovém období.
Na začátku hlavní části by vždy mělo být rozehrání, s osvěžením správných herních automatismů. Rozehrání tedy neslouží k tomu, abychom se snažili druhého porazit – jakkoliv k tomu například drajvové výměny svádí – ani k tomu, abychom všem předvedli jaké finty už umíme, natož k tomu, abychom se spoluhráčem probrali poslední novinky ze života.
Po rozehrání by již měla následovat „hlavní část hlavní části“ tréninkové jednotky. Její variabilita je ovlivněna opět především herní kvalitou hráče a konkrétním tréninkovým obdobím. Začátečník bude mít tréninky pestřejší, obecnější, v nižší intenzitě. Vrcholový hráč – především v závodním období – bude trénovat speciálně, se zaměřením na techniku, rychlost atd.

Trénovat se dá leccos, ale nezapomeňte, že podobný kousek, který předvádí Taufik Hidayat, během hry často nevyužijete. Trénujte nevíce ty údery, které hrajete nejčastěji.

Závěrečná část
Závěrečná část by měla obsahovat především uklidnění (nenáročná cvičení, zejména lehký klus), kompenzaci (strečink přinejmenším nejvíce namáhaných partií), hodnocení tréninku a „perspektivně – motivační výhled do budoucnosti“ (kdy a kde bude další trénink, turnaj, jaké jsou naše cíle atd.).

 

Doporučit:

---