Rozvoj silových schopností

Především je třeba zdůraznit, že k tomu abychom rozvíjeli sílu, je třeba dostávat nadprahové podněty - logicky potom můžeme dospět k tomu, že čím větší bude podnět (zátěž, odpor), tím vyvolá větší svalovou reakci a tím větší bude nárůst svalové síly.

Na rozvoj svalové síly mají největší vliv tyto faktory:
1) Kvantita (velikost, objem) zatížení
Podnětem zde nejčastěji bude váha zátěže („činka s 50 kg"). Přibližné, orientační hodnoty pro rozvoj síly

Počet opakování	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	20
% z osobního maxima	100	95	95	90	85	80	75	70	65	60	50
Charakter zatížení	Max	Submax	Submax	Vysoký	Vysoký	Vysoký	Strední	Střední	Střední	Nízký	Nízký	Nízký	Prahový	Prahový

Hodnoty uvedené v této tabulce můžeme použít jako „výchozí i kontrolní". Budeme-li například posilovat a naložíme si 75% osobního maxima, potom bychom měli tuto zátěž zvednout sedmkrát. A naopak - budeme-li chtít zvednout zátěž sedmkrát, potom by měla představovat 75% našeho absolutního maxima.

Uvedený přehled můžeme brát jako základní a používat jej jak při tréninku samotném, tak jako testovací kritérium. Ale zároveň je třeba mít na paměti, že se jedná pouze o všeobecný přehled - individuální rozdíly podmíněné trénovaností daného jedince pochopitelně tyto hodnoty mění.
2) Kvalita - intenzita zatížení
Kvalita je dána především rychlostí provádění cviku. Odlišnou intenzitu bude mít cvičení,
při kterém budeme provádět daný cvik stále stejnou rychlostí nebo pokud například v první fázi prováděného cviku zrychlíme.

Síla je v badmintonu velmi důležitá, a to jak síla rukou (viz úderem ohnutá raketa Kenntehka Jonassena z Dánska)...

3) Způsob provádění
Na celkový rozvoj síly bude mít rozdílný vliv cvičení v různých polohách (ve stoji, v sedě, v lehu), cvičení za různých podmínek (fixace těla, ztráta stability - např. balancování
na medicimbalu) nebo ostatní aktivity těla (provádění na místě, v pohybu).
Pro větší dlouhodobý efekt cvičení je proto dobré obměňovat způsoby provádění. Jinými slovy - stále stejné cvičení bude dlouhodobě méně efektivní než jeho případné variace.

... tak síla nohou (viz úžasný výskok Lin Dana).

4) Počet opakování
Pokud se střední zátěží opakujeme jeden cvik desetkrát, potom počáteční pokusy (1. - 4. opakování) poskytují menší svalové podněty, střední (5. - 7. opakování) velké a nejsilněji stimulují sval poslední opakování (8. - 10. opakování).
I z tohoto důvodu je třeba dbát na správné provádění cviku po celou dobu cvičení - ono bohužel tradiční „... a konec už urvi silou, ať máš více síly" je kontraproduktivní a pro rozvoj síly nesprávné; o riziku zranění ani nemluvě.

5) Odpočinek
Odpočinek je velmi příjemná věc, zde je ale míněn „pouze" jako pauza mezi jednotlivými sériemi.
Ač to tak na první pohled nevypadá, rovněž odpočinek se může lišit, a to svým charakterem (aktivní - protahovací, kompenzační či pasivní - sed, leh) nebo délkou.

Lin Dan a Xie Xingfang (oba Čína) - jeden za druhého i v posilovně

Doporučit:

---