Trénink střednědobé a dlouhodobé vytrvalosti
Intervalový trénink (3 možnosti tréninku)
Doba trvání cvičení: 15s nebo 90s nebo 3 – 5min.
Intenzita cvičení: absolutně maximální nebo TF 180/min. nebo relativně maximální
Interval odpočinku: 15s(pasivní) nebo nejvýše 90s(aktivní) nebo 3 -5min.(aktivní)
Počet opakování: 20 – 30min. nebo cvičení ukončete, nejste-li ho schopni opakovat stejnou intenzitou nebo cvičení ukončete, nejste-li schopni danou intenzitu vydržet
-metoda nepřerušovaného zatížení
Doba trvání cvičení: 30min. a více (i 90min.), kontinuální běh bez přerušení Intenzita cvičení: 50 – 70% maxima
Počet opakování: 1x