Popis
Dobrá úroveň pohyblivosti má velký vliv na možnost osvojování náročné badmintonové techniky a rozvoj ostatních pohybových schopností. Naopak snížená pohyblivost znamená větší riziko zranění. Pohyblivost můžeme rozvíjet aktivně (krajní polohy dosahujeme vlastním svalovým úsilím) nebo pasivně (např. s pomocí partnera) a dynamicky (hmity, švihová cvičení) nebo staticky (setrvání v krajní poloze).
Nácvik
Pro badminton doporučujeme tento postup:
1. Strečink (aktivní statická metoda)
-vždy postupujeme postupně od hlavy dolů nebo od chodidel nahoru (krk – ramena – paže – ruce – trup – nohy – chodidla nebo opačně). Před začátkem protahování jednotlivých svalů je vždy zahřejte a rozhýbejte, nejlépe kroužením (aktivní dynamická metoda) ve všech kloubních spojeních. Začněte pohyby v malém rozsahu, který postupně zvětšujte. Z vlastní zkušenosti nedoporučuji hmitání (minimálně ne před provedením strečinku). Doba trvání každého cvičení je přibližně 15s na začátku tréninku a kolem 20 – 30s na konci tréninku. Důkladné protažení po každém tréninku je velmi důležité!
2. Metoda kontrakce – relaxace – natažení (pasivní statické cvičení)
-velmi účinná metoda založená na principu:
a) natahování svalu pasivně pod hranici bolestivosti
b) kontrakce – v dosažené poloze zatlačíme proti vnějšímu odporu (s nádechem) po dobu 5s
c) relaxace – sval uvolníme (s výdechem), ale zůstaneme v dané poloze po dobu 3s
d) natahování – sval znovu protáhneme do krajní polohy a setrváme v ní po dobu 8s