2 Regenerace

V průběhu a po skončení jakéhokoliv sportovního výkonu, zejména pak po náročném tréninku nebo turnaji, se naše tělo potýká s únavou. Ta se projevuje postupným snižováním celkové výkonnosti hráče. Únava není jen fyzická (tělesná), ale i duševní. Proto je velmi důležité dát tělu možnost se dostatečně zotavit. V průběhu zotavení dochází k obnově energetických zdrojů, k obnově homeostázy - rovnováhy těla (zejména odstraněním kyseliny mléčné z těla – všichni jistě znáte bolestivé tuhnutí svalů) a úpravě regulačních a koordinačních mechanismů (tělo si musí zvyknout na vaši zvyšující se výkonnost). Při pravidelném a fyzicky náročném tréninku (zápasu) musíme kvalitně, a pokud možno co nejrychleji, dostat tělo zpět do stavu, v jakém bylo před tréninkem (zápasem). Pomáhá nám k tomu regenerace (metody a prostředky, které zefektivňují zotavné procesy). Regenerovat můžeme buď pasivně (méně účinná forma – spánek, odpočinek v klidu) nebo aktivně (nezbytné při jakémkoliv větším zatížení).

(AKTIVNÍ) REGENERACE
Aktivní regenerace se zaměřuje na odstraňování důsledků zatížení (únavy) a je stejně důležitou součástí tréninkového procesu jako trénink samotný. Posunout dále hranice svých možností (správnou regenerací lze zvýšit objem zatížení sportovce až o 15-20%) a zlepšovat tak svou sportovní výkonnost můžeme jen tehdy, je-li naše tělo zdravé a 100% připravené. Regenerace je tedy nezbytná i z hlediska dlouhodobého výkonnostního růstu.

RADA NA ZÁVĚR: Chcete-li podpořit a zvýšit účinnost vaší regenerace, různě střídejte všechny uvedené prostředky. Pravidelné (výhradní a časté) využívání pouze některého z nich vede ke snížení jeho účinnosti!
 

---

2AZklidnění (Cool-down) po tréninku či zápase

2BStrečink (protažení)

2CDoplnění tekutin a energie

2DVodní procedury

2EMasáž a automasáž

2FDoplňky výživy pro regeneraci

2GOstatní prostředky regenerace