Letní příprava: nechte si poradit od trenéra roku

Léto je v plném proudu a všichni hráči podstupují více či méně náročnou přípravu na nadcházející soutěžní sezónu 2010/2011. Červencové období je vhodné pro nabírání fyzické kondice. Nechte si poradit, jak v létě běhat, posilovat a cvičit, od Michala Turoně, trenéra roku 2009 a trenéra národního reprezentačního družstva juniorů.

Červenec: měsíc velkých objemů

Letní přestávka je v českém prostředí turnajů-prostá a oddíly i jednotliví hráči ji využívají především k trénování. Příprava má samozřejmě různé fáze: na konci sezóny je zaslouženou odměnou hráčům dovolená a odpočinek od badmintonového kolotoče. Červenec pak bývá zasvěcen obecné kondiční přípravě a v srpnu absolvují hráči herní soustředění. Jak si správně sestavit tréninkový plán, a na co se v tomto období zaměřit? Poradí Josef Rubáš, autor Teorie badmintonu na BadmintonWebu:

Jak píše Pepa v článku Přípravné období, úkolem těchto týdnů je rozvoj pohybových schopností s akcentem na schopnosti kondiční a rozšiřování pohybových dovedností. Vylepšovat budeme především kondici, “zásobárnu” na další období, techniku výjimečně. “V průběhu přípravy zvyšující se zatížení spočívá v důrazu na kvantitu; nesmíme ovšem zapomínat na kvalitu tréninku, nicméně prvořadým je v tomto období objem, tedy kvantita,” zdůrazňuje Pepa. Jeho tipy pro kondiční přípravu najdete v sekci Teorie badmintonu: tělesná příprava.

Běhejte podle Michala Turoně

Michal Turoň, trenér roku 2009 a trenér národní reprezentace juniorů, ve svém okénku na BadmintonWebu nabízí tipy k obecné i speciální kondiční přípravě v sekci Tělesná (kondiční) příprava. V jednotlivých podkapitolách najdete příklady rozvoje síly, rychlostní vytrvalosti i vytrvalosti a konkrétní návody, jak trénovat. Příkladem může být kruhový trénink, jehož prostřednictvím můžete zvýšit svou sílu.

Možná se ale teď, vybaveni řadou teoretických odkazů i tipů na praktická cvičení, ptáte: je hezké, kolik různých cvičení mohu dělat, ale jak si je sestavit za sebe do smysluplné letní přípravy? I na tuto otázku máme odpověď: Michal Turoň se s vámi podělí o Praktickou ukázku letní kondiční přípravy. Materiál, který si můžete stáhnout z BadmintonWebu ve formátu PDF obsahuje návod, jak běhat, posilovat a cvičit v pětitýdenním letním cyklu. Pozor ale: musíte si uvědomit, že jde o program určený pro dospělé závodní hráče – dávky pro juniory, žáky budou nutně menší.

Červencové běhání a posilování mnohdy bolí a asi málokdo má letní přípravu jako oblíbené období. Když se ale do zlepšování kondice pustíte s plnou vervou, v srpnu, ale zejména v září a dále v sezóně nebudete litovat: na kurtu se pozná doslova každý odběhaný metr. Tak silnou vůli, rychlé nohy, silné ruce a hlavně: pevné zdraví.

Doporučit:

---

Autor: Tomáš Krajča [11.07.2010]

Související články

1. Badmintonový Yonex camp Michala Turoně se konal v Praze

O tomto víkendu se do Prahy-Vinoře sjelo 40 účastníků 1. Badmintonového Yonex campu Michala Turoně. Hlavními partnery campu byli Sport Lubas Yonex, SportObchod-internetový obchod se sportovním zbožím a RevaStyle.

Lucie Havlová: "Chci si juniorské turnaje ještě užít."

Lucie Havlová je oporou české juniorské reprezentace. Na domácím mezinárodním mistrovství juniorů v Orlové dosáhla plzeňská hráčka na stříbrnou medaili ve dvouhře. Čtěte rozhovor BadmintonWebu a hodnocení trenéra Michala Turoně.

Michal Turoň oznámil složení juniorské reprezentace

Hlavní trenér juniorského reprezentačního družstva České republiky Michal Turoň oznámil složení týmu pro sezónu 2010/2011. Mezi hlavní hvězdy by měli patřit hráči užšího výběru: Milan Ludík, Vojtěch Šelong, Ivo Stoklas, Tomáš ...

Six Nation Cup: čeští junioři startovali v Belgii

Česká juniorská reprezentace (konkrétně hráči kategorie U17) se v minulém týdnu zúčastnila mezinárodního turnaje Six Nation Cup, který hostila Belgie. Naši hráči se neztratili – v soutěži družstev obsadili třetí příčku, na medaile ...

Češi na MS: Tomáš a Ondřej Kopřivovi

Ve čtyřhře mužů budou českými zástupci na mistrovství světa bratři Tomáš a Ondřej Kopřivovi. Hradečtí rodáci a hráči Sokola Dobrušky se jako jedni z mála v České republice na čtyřhru specializují, v této sezóně si zahráli i na ...

Češi na MS: Petr Koukal

Jedním ze dvou českých zástupců ve dvouhře mužů na světovém šampionátu bude Petr Koukal. Hořovický rodák je hráčem mistrovského Brna, mistrem republiky, vítězem Mezinárodního mistrovství ČR a stabilně se drží v páté či šesté ...