Letní příprava: nechte si poradit od trenéra roku

Léto je v plném proudu a všichni hráči podstupují více či méně náročnou přípravu na nadcházející soutěžní sezónu 2010/2011. Červencové období je vhodné pro nabírání fyzické kondice. Nechte si poradit, jak v létě běhat, posilovat a cvičit, od Michala Turoně, trenéra roku 2009 a trenéra národního reprezentačního družstva juniorů.

Červenec: měsíc velkých objemů

Letní přestávka je v českém prostředí turnajů-prostá a oddíly i jednotliví hráči ji využívají především k trénování. Příprava má samozřejmě různé fáze: na konci sezóny je zaslouženou odměnou hráčům dovolená a odpočinek od badmintonového kolotoče. Červenec pak bývá zasvěcen obecné kondiční přípravě a v srpnu absolvují hráči herní soustředění. Jak si správně sestavit tréninkový plán, a na co se v tomto období zaměřit? Poradí Josef Rubáš, autor Teorie badmintonu na BadmintonWebu:

Jak píše Pepa v článku Přípravné období, úkolem těchto týdnů je rozvoj pohybových schopností s akcentem na schopnosti kondiční a rozšiřování pohybových dovedností. Vylepšovat budeme především kondici, “zásobárnu” na další období, techniku výjimečně. “V průběhu přípravy zvyšující se zatížení spočívá v důrazu na kvantitu; nesmíme ovšem zapomínat na kvalitu tréninku, nicméně prvořadým je v tomto období objem, tedy kvantita,” zdůrazňuje Pepa. Jeho tipy pro kondiční přípravu najdete v sekci Teorie badmintonu: tělesná příprava.

Běhejte podle Michala Turoně

Michal Turoň, trenér roku 2009 a trenér národní reprezentace juniorů, ve svém okénku na BadmintonWebu nabízí tipy k obecné i speciální kondiční přípravě v sekci Tělesná (kondiční) příprava. V jednotlivých podkapitolách najdete příklady rozvoje síly, rychlostní vytrvalosti i vytrvalosti a konkrétní návody, jak trénovat. Příkladem může být kruhový trénink, jehož prostřednictvím můžete zvýšit svou sílu.

Možná se ale teď, vybaveni řadou teoretických odkazů i tipů na praktická cvičení, ptáte: je hezké, kolik různých cvičení mohu dělat, ale jak si je sestavit za sebe do smysluplné letní přípravy? I na tuto otázku máme odpověď: Michal Turoň se s vámi podělí o Praktickou ukázku letní kondiční přípravy. Materiál, který si můžete stáhnout z BadmintonWebu ve formátu PDF obsahuje návod, jak běhat, posilovat a cvičit v pětitýdenním letním cyklu. Pozor ale: musíte si uvědomit, že jde o program určený pro dospělé závodní hráče – dávky pro juniory, žáky budou nutně menší.

Červencové běhání a posilování mnohdy bolí a asi málokdo má letní přípravu jako oblíbené období. Když se ale do zlepšování kondice pustíte s plnou vervou, v srpnu, ale zejména v září a dále v sezóně nebudete litovat: na kurtu se pozná doslova každý odběhaný metr. Tak silnou vůli, rychlé nohy, silné ruce a hlavně: pevné zdraví.

Doporučit:

---

Autor: Tomáš Krajča [11.07.2010]

Související články

Badminton Camp Michala Turoně - říjen 2011 Praha

Zlepšete se v badmintonu. YONEX Badminton Camp Michala Turoně nabídne 14 tréninkových hodin. Kemp se koná 21. - 23. 10. 2011 v badmintonové hale Praha (Vinoř) a je určen pro začínající a pokročilé rekreační hráče badmintonu.

ME juniorů: individuální soutěži vládli Dánové

Zatímco v týmové soutěži se radovali Němci, v individuálních pavoucích mistrovství Evropy juniorů na zlato nedosáhli: hned třikrát se radovali hráči z Dánska, po jednom titulu slaví Španělsko a Anglie.

Čeští junioři na ME: třetí místo ve skupině

Ve finském Vantaa probíhá od pátku mistrovství Evropy juniorů. Český tým pod vedením trenéra Michala Turoně má už za sebou tři utkání ve skupině, Češi obsadili díky jednomu vítězství celkové patnácté místo.

Češi na MS: Tomáš a Ondřej Kopřivovi

Ve čtyřhře mužů budou českými zástupci na mistrovství světa bratři Tomáš a Ondřej Kopřivovi. Hradečtí rodáci a hráči Sokola Dobrušky se jako jedni z mála v České republice na čtyřhru specializují, v této sezóně si zahráli i na ...

Češi na MS: Kristína Ludíková

Ve dvouhře žen se v barvách České republiky představí Kristína Ludíková. Olympionička z Pekingu nyní žije v Dánsku a hájí barvy klubu Ikast BK, letos suverénně zvítězila na mistrovství republiky.

Češi na MS: Alžběta Bášová a Šárka Křížková

Původně to vypadalo, že Česká republika nebude mít na světovém šampionátu zástupce ve čtyřhře žen. Nakonec se ale jako náhradnice dostaly do hlavní soutěže Alžběta Bášová a Šárka Křížková. Mladý pár ze Sokola Dobruška bude rád za ...