Atletický žebřík: dovnitř mohou i ruce

Další várka tréninkových videí z produkce BadmintonCoach.cz vám ukáže možnosti kondiční přípravy s využitím atletického žebříku.

Základní spektrum třinácti více či méně jednoduchých cvičení jsme vám nabídli v létě letošního roku v článku Atletický žebřík: cvičte rychlost, odrazy i koordinaci, další pak nabízí nedávný článek Zamotejte si ruce i nohy. Pokud vás cvičení na žebříku zaujala, máme pro vás dnes celou řadu dalších námětů nejen na samotné rutiny cvičení, ale vůbec na různorodost využití atletického žebříku. Všechna videa vznikala v rámci tréninku hráčů žákovských družstev a přípravky SK Prosek Praha a žebřík jsme využili i při tréninku badmintonové školičky v areálu Hamr Štěrboholy. Videa pocházejí z produkce BadmintonCoach.cz.

Průzkumníci: dva dopředu, jeden dopředu, jeden dozadu

Hned na začátek máme jedno hodně náročné koordinační cvičení. Střídají se v něm kroky o 2 okénka vpřed, o 1 vpřed a o 1 vzad.

Snožka, roznožka a jedna noha vpřed

Baterie čtyř odrazových cvičení, při kterých jdou nohy buď do roznožky, anebo se dotýkají navzájem nad jednotlivými okénky.

Frekvenční probíhání bokem

Boční probíhání doplňuje jednodušší a základní sadu cviků, cílem je velká rychlost pohybu a dva kroky do každého okénka:

Kolena k bradě (klokaní výskoky)

Kdo se chce pořádně opřít do odrazové přípravy, může využít žebřík ke cvičení "kolena k bradě". Devatenáct okének dá svěřencům pořádně zabrat.

Proskakování bokem ve vzporu

Zajímavé využití atletického žebříku, kdy nejsou uvnitř okének nohy, ale ruce, a hráči se ve vzporu poskoky pohybují do strany.

Změna frekvence a sprint

Dobrým tipem je také spojit probíhání se změnami frekvence a na pohyb žebříkem navázat ještě krátkým sprintem.

Doporučit:

---

Autor: Tomáš Krajča [31.12.2013]

Související články

Badminton vždy in: sledujte metodická videa a naučte se správné technice

 Český badmintonový svaz zveřejnil novou sadu tréninkových videí z dílny Petra Báši - zabývají se správnou úderovou technikou a nabídnou tipy, jak se naučit hrát kraťasy na síti, útočné výhozy, krátké backhandové podání či základ ...

Drsné multi-shuttles: sledujte trénink juniorské reprezentace

 Ostřejší než sbírka bonmotů Oscara Wilda pokapaná citronem a vražená někomu do oka. Taková jsou multi-shuttles cvičení s novým trenérem juniorského reprezentačního týmu Jackem Niedzwiedzkim. Sledujte dva příklady: nahazování pro ...

Junioři si užívají v písku. Troufnete si na jejich cvičení?

 Česká juniorská reprezentace se už čtyři dny připravuje na soustředění v Rumburku pod vedením kondičního trenéra Martina Vokouna. Mrkněte se na video z jejich tréninku a nechte se inspirovat do vlastní přípravy.

Z dlouhé chvíle: zajímavé kousky s raketou a míčem

Co dělat, když čekáte na spoluhráče, v přestávce mezi zápasy nebo volné chvilce tréninku? Jak zahnat nudu v tělocvičně? Zkuste některý z triků s raketou a míčem, který na videích z produkce BadmintonCoach.cz předvádějí Tomáš ...

Finty v tréninku: trojitá porce překvapivých úderů

 Sledujte tři nová videa z produkce BadmintonCoach.cz a naučte se spodní backhandový slice, překvapivý forehandový lob z příjmu nebo zatajený backhandový lob, který můžete znát z jedinečného provedení Petera Gadeho...

Badmintonový camp v Letňanech: 20.-21. září

 Přihlaste se na badmintonový camp ve Sportcentru Praha - Letňany pod vedením trenéra Tomáše Krajči.  Dvoudenní soustředění nabídne deset hodin intenzivního tréninku pro začínající i pokročilé neregistrované hráče. Sleva pro hráče ...