Atletický žebřík: dovnitř mohou i ruce

Další várka tréninkových videí z produkce BadmintonCoach.cz vám ukáže možnosti kondiční přípravy s využitím atletického žebříku.

Základní spektrum třinácti více či méně jednoduchých cvičení jsme vám nabídli v létě letošního roku v článku Atletický žebřík: cvičte rychlost, odrazy i koordinaci, další pak nabízí nedávný článek Zamotejte si ruce i nohy. Pokud vás cvičení na žebříku zaujala, máme pro vás dnes celou řadu dalších námětů nejen na samotné rutiny cvičení, ale vůbec na různorodost využití atletického žebříku. Všechna videa vznikala v rámci tréninku hráčů žákovských družstev a přípravky SK Prosek Praha a žebřík jsme využili i při tréninku badmintonové školičky v areálu Hamr Štěrboholy. Videa pocházejí z produkce BadmintonCoach.cz.

Průzkumníci: dva dopředu, jeden dopředu, jeden dozadu

Hned na začátek máme jedno hodně náročné koordinační cvičení. Střídají se v něm kroky o 2 okénka vpřed, o 1 vpřed a o 1 vzad.

Snožka, roznožka a jedna noha vpřed

Baterie čtyř odrazových cvičení, při kterých jdou nohy buď do roznožky, anebo se dotýkají navzájem nad jednotlivými okénky.

Frekvenční probíhání bokem

Boční probíhání doplňuje jednodušší a základní sadu cviků, cílem je velká rychlost pohybu a dva kroky do každého okénka:

Kolena k bradě (klokaní výskoky)

Kdo se chce pořádně opřít do odrazové přípravy, může využít žebřík ke cvičení "kolena k bradě". Devatenáct okének dá svěřencům pořádně zabrat.

Proskakování bokem ve vzporu

Zajímavé využití atletického žebříku, kdy nejsou uvnitř okének nohy, ale ruce, a hráči se ve vzporu poskoky pohybují do strany.

Změna frekvence a sprint

Dobrým tipem je také spojit probíhání se změnami frekvence a na pohyb žebříkem navázat ještě krátkým sprintem.

Doporučit:

---

Autor: Tomáš Krajča [31.12.2013]

Související články

Zimní badmintonový camp: tréninky s Tomášem Krajčou

VAŠE LIGA a BadmintonCoach vás zvou na zimní camp, který proběhne o víkendu 7.-8. prosince v tělocvičně na Spojích. Přijďte zlepšit svou úderovou techniku, pohyb i taktiku hry a překvapte své ligové soupeře.

Z dlouhé chvíle: zajímavé kousky s raketou a míčem

Co dělat, když čekáte na spoluhráče, v přestávce mezi zápasy nebo volné chvilce tréninku? Jak zahnat nudu v tělocvičně? Zkuste některý z triků s raketou a míčem, který na videích z produkce BadmintonCoach.cz předvádějí Tomáš ...

Videa z tréninku: kondiční dřina, herní rekordy

Zajímá vás, jak trénují reprezentanti v dospělé či juniorské kategorii? Nahlédněte do kuchyně našich profesionálů a podívejte se, jak vypadá kondiční příprava Adama Mendreka či herní dril skupiny okolo Petra Koukala.

Trénujte z gauče: badmintonová cvičení na doma

Ne vždy je k dispozici volný kurt, ne každý má čas, chuť a vůli vydat se do sportovní haly. Anglický kouč Paul Stewart vám ukáže několik cvičení, která můžete dělat doma, doslova a do písmene "z pohodlí gauče".

Tréninky s Michalem Turoněm pro amatéry

Zatrénujte si každé úterý s Michalem Turoněm a zlepšete se.

Trénink s Annou Rice: jak načasovat výskok?

V další sérii výukových videí s Annou Rice se například dozvíte, jak hrát rychle na síti, jak správně načasovat svůj výskok, anebo jak pokrýt skutečně celý kurt.